ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome): สาเหตุ วิธีการป้องกันและการรักษา

ในยุคปัจจุบันที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลาทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีเป็นเวลานาน อาการปวดเมื่อยหรือความเครียดทางร่างกายที่เกิดจากการทำงานในออฟฟิศจึงกลายเป็นปัญหาสำคัญ ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นภาวะที่เกิดจากการทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสม ทำซ้ำๆ เป็นเวลานาน ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือได้

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คืออะไร?

ออฟฟิศซินโดรมคืออาการที่เกิดจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ทำงานในสำนักงานหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นหลัก อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่:

• ปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ หลัง และข้อมือ
• ปวดศีรษะหรือรู้สึกอ่อนเพลีย ปวดตา ตาล้า
• กล้ามเนื้อตึง หรืออักเสบ บางราย อาจมี อาการปวดคอร้าวลงแขน หรือ ชาแขนหรือมือได้

คำแนะนำ: การทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมอาจกดทับเส้นประสาท และส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมการทำงานที่ไม่เหมาะสม โดยมีปัจจัยหลักดังนี้:

1. ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง

การนั่งหลังค่อมหรือนั่งในท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อต้องรับภาระมากเกินไปเป้นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ และหลัง

2. การใช้คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เป็นเวลานาน

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่พักผ่อน ทำให้เกิดอาการปวดตา ปวดศีรษะ และความตึงที่กล้ามเนื้อ

3. การขาดการเคลื่อนไหว

การนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อไม่ผ่อนคลาย เกิดความเมื่อยล้าหรืออักเสบได้ง่าย

4. ความเครียดจากการทำงาน

ความเครียดสะสมสามารถทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงและปวดเรื้อรัง

โรคที่พบได้บ่อยในกลุ่มอาการปวดคอ บ่า หลัง

·         กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง หรือเอ็นอักเสบเรื้อรัง

·         โรคกระดูกคอเสื่อม หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท

·         เอ็นข้อมืออักเสบ

·         นิ้วล็อก

·         ปวดรอบดวงตา

อาการของออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมมีอาการหลากหลาย เช่น:

• ปวดคอ บ่า และไหล่: เกิดจากกล้ามเนื้อคอและไหล่ที่ตึง
• ปวดหลัง: เนื่องจากท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง
• ปวดข้อมือ: ใช้คีย์บอร์ดและเมาส์ในท่าที่ไม่เหมาะสม ไม่มีที่ว่างเมาส์ หรือที่รองข้อมือ
• ปวดศีรษะ: มักเกิดจากความเครียดหรือการจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน
• ปวดตา: การมองหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป

วิธีการป้องกันออฟฟิศซินโดรม

1. ปรับท่าทางการทำงาน

• นั่งหลังตรงและปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
• วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ให้สายตาห่างจากหน้าจอคอมประมารอย่างน้อย 30 cm
• ใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ในตำแหน่งที่สบายต่อข้อมือ

2. พักการทำงานทุก 30-60 นาที

• ลุกขึ้นเดินหรือขยับร่างกาย หรือลุกออกจากโต๊ะทำงานทุก 30 นาที
• ยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย

3. ใช้คอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม

• ปรับแสงหน้าจอและใช้ฟังก์ชันพักหน้าจอ ให้สายตาห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 30 นาที
• หลีกเลี่ยงการใช้งานต่อเนื่องโดยไม่พัก

4. ออกกำลังกายและยืดเหยียด

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• ฝึกยืดกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่น

การรักษาออฟฟิศซินโดรม

1. กายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดช่วยลดอาการปวดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น การใช้ความร้อนหรือการนวด รวมไปถึง การใช้อุปกรณ์ช่วยลดอาการปวดเฉพาะจุด หรือการฝังเข็ม

2. การรับประทานยา หรือฉีดยาลดอาการปวดตามคำแนะนำแพทย์

ในบางกรณีที่อาการรุนแรง อาจต้องใช้ยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ

3. การปรับพฤติกรรมการทำงาน

การเปลี่ยนแปลงท่าทางและการเพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเป็นวิธีการรักษาระยะยาวที่มีประสิทธิภาพ

สรุป การป้องกันและรักษาออฟฟิศซินโดรมเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการทำงานและให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ หากคุณเริ่มมีอาการ ควรรีบปรับท่าทางการทำงานหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาให้หายขาด สุขภาพในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรมองข้าม