นอนไม่หลับ...แค่เครียด หรือร่างกายกำลังรวน?

          อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) คือภาวะที่บุคคลมีปัญหาในการนอนหลับ ทั้งในแง่ของ การเริ่มต้นนอนหลับ (Sleep onset), การคงสภาพการหลับ (Sleep maintenance) และ การตื่นก่อนเวลาโดยไม่สามารถกลับไปนอนได้อีก (Early morning awakening) ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพในระยะยาว

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

• ความเครียดและความวิตกกังวล  ฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงเกินไปในเวลากลางคืน
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน  ระดับเมลาโทนิน (Melatonin), เซโรโทนิน (Serotonin), และ GABA ต่ำ
• ภาวะดื้ออินซูลินและระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล  อาจทำให้ตื่นกลางดึก
• ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และไมโครไบโอม (Gut microbiome dysbiosis)  ส่งผลต่อระดับสารสื่อประสาทที่ช่วยให้นอนหลับ
• การใช้สารกระตุ้น (Caffeine, Alcohol, Nicotine)
• แสงสีฟ้าจากหน้าจอ (Blue Light Exposure)  รบกวนการผลิตเมลาโทนิน
• ภาวะการอักเสบเรื้อรังและความผิดปกติของไมโทคอนเดรีย  ทำให้ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ

---

ผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อสุขภาพ

• ภูมิคุ้มกันลดลง  เสี่ยงต่อโรคติดเชื้อและโรคเรื้อรัง
• สมองเสื่อมเร็วขึ้น  เพิ่มความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
• ฮอร์โมนแปรปรวน  กระทบต่อฮอร์โมนเพศ, ฮอร์โมนไทรอยด์ และฮอร์โมนคอร์ติซอล
• ระบบเผาผลาญผิดปกติ  เสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจ
• อายุรวัฒน์ลดลง  การนอนหลับเป็นกระบวนการสำคัญของการซ่อมแซมเซลล์ 

---

            อาการนอนไม่หลับไม่ใช่แค่ปัญหาเล็กน้อย แต่เป็นตัวเร่งให้เกิดโรคเรื้อรังและกระทบต่อกระบวนการอายุรวัฒน์ หากต้องการแก้ไขที่ต้นเหตุ ควรประเมินภาวะฮอร์โมน ไมโครไบโอม ระบบเผาผลาญ และภาวะอักเสบในร่างกาย